Di Barbara Pati
Il magazine Psychology Today ha pubblicato un intervento della dottoressa canadese Susan Biali Haas la quale indica le regole d’oro da seguire nella stagione autunnale per evitare i classici malanni di stagione, ossia raffreddore, mal di gola, tosse e la temuta influenza.
Vediamo quali sono le buone abitudini per evitare di ammalarsi:
– il sonno: è importante dormire almeno sette ore a notte, perché se non si dorme a sufficienza e soprattutto se la carenza di sonno è cronica le difese immunitarie si abbassano e dunque è più facile farsi contagiare dai malanni stagionali;
– il cibo: è indispensabile mangiare sano e cioè seguire una dieta che comprenda sempre frutta e verdura ed escluda, invece, cibi e bibite con troppi zuccheri, poiché questi ultimi rallentano la funzione immunitaria. Inoltre è importante non saltare mai la colazione e non arrivare troppo affamati al momento del pasto, perché il digiuno è per il nostro fisico uno stress che condiziona le difese immunitarie;
– l’attività fisica: occorre svolgere qualche esercizio per riattivare la circolazione sanguigna. Può essere sufficiente una camminata veloce ogni giorno, magari anche solo per andare a lavoro, provando a evitare per qualche tratto l’auto o i mezzi pubblici;
– l’igiene: per non farsi contagiare è importantissima una corretta igiene, soprattutto delle mani, perché con esse tocchiamo tutto. È bene dunque lavarle appena rientrati in casa e avere con sé salviettine o gel igienizzanti e mai toccarsi bocca, naso od occhi quando si ha le mani sporche;
– lo stress: l’ansia e lo stress sono assoluti nemici della salute, essi mettono in circolo degli ormoni che abbassano le nostre difese immunitarie, per questo è importantissimo creare di vivere una vita quanto meno stressante possibile, cercando di imparare ad affrontare senza patemi i problemi quotidiani;
– il buonumore: se da una parte lo stress ci espone di più al rischio di contrarre malanni stagionali, dall’altra essere di buonumore ci aiuta a evitarli. A tale scopo è particolarmente importante frequentare persone che ci fanno stare bene ed essere socievoli;
– il freddo: l’ultima regola può anche sembrare la più banale, ma è sempre bene ricordarla e consiste semplicemente nel non prendere freddo! Questo significa che bisogna intanto vestirsi sempre in modo adeguato e poi evitare gli sbalzi di temperatura, soprattutto ora che nelle case e nei luoghi pubblici verrà acceso il riscaldamento.
