Di Sovrappeso: come identificarlo e combatterlo
Al giorno d’oggi, l’epidemia del sovrappeso e dell’obesità è diventata un problema globale, mettendo a rischio la salute e il benessere di milioni di persone in tutto il mondo. Identificare e combattere il sovrappeso è diventato cruciale per migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di sviluppare gravi condizioni mediche. Ma come possiamo riconoscere il sovrappeso e affrontarlo con successo?
Identificare il sovrappeso: segnali da osservare
Come per ogni problema, il primo passo per affrontarlo è riconoscerlo. Il sovrappeso si verifica quando una persona ha un eccesso di peso rispetto alla sua altezza e alla sua struttura corporea. Il modo più comune per determinare se si è in sovrappeso è utilizzare l’Indice di Massa Corporea (IMC), calcolato dividendo il peso (in chilogrammi) per l’altezza (in metri) al quadrato.
Un IMC superiore a 25 è generalmente considerato sovrappeso, mentre un IMC superiore a 30 indica obesità. Tuttavia, l’ IMC da solo potrebbe non essere sufficiente a valutare accuratamente la salute di una persona, poiché non tiene conto di altri fattori importanti come la composizione corporea e la distribuzione del grasso. Pertanto, è consigliabile consultare un professionista medico per una valutazione completa della propria condizione fisica. Altri indicatori di sovrappeso includono la circonferenza della vita e la percentuale di grasso corporeo. Una circonferenza vita-e-anca di oltre 0,85 nelle donne e 0,90 negli uomini è spesso associata a un aumento del rischio per la salute.
Metodi per combattere il sovrappeso
Combattere il sovrappeso richiede un approccio multiprospettico che coinvolga cambiamenti in tre aree specifiche: dieta, attività fisica e stile di vita. Ecco alcuni consigli pratici per iniziare il tuo percorso verso il raggiungimento del peso forma:
- Alimentazione equilibrata e ipocalorica: devi ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi saturi, zuccheri aggiunti e sale è fondamentale per vedere i primi risultati. Inoltre, è fondamentale aumentare l’assunzione di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. È estremamente consigliabile seguire una dieta ipocalorica: si tratta di un regime alimentare caratterizzato da un ridotto apporto calorico giornaliero rispetto alle necessità del nostro corpo. Questo deficit calorico, che rappresenta la differenza tra l’energia assunta con il cibo e quella richiesta dal tuo organismo per le attività quotidiane, porta il tuo corpo a utilizzare in parte le riserve adipose come fonte energetica supplementare.
- Attività fisica regolare: trovare un’attività fisica che ti piaccia e che tu possa integrare nella tua routine quotidiana può fare davvero la differenza. Ciò potrebbe includere camminate, jogging, nuoto, yoga o sollevamento pesi. Sarebbe preferibile integrare sezioni di allenamento cardio, che vanno a migliorare la resistenza e il fiato, con esercizi che sviluppano la massa muscolare, per esempio utilizzando manubri e bilancieri.
- Assumere integratori alimentari: a volte però una dieta non basta, o peggio, può essere controproducente. Infatti, possono esserci casi in cui la dieta stessa ti porta a sviluppare maggiormente la fame, finendo per recuperare i chili persi in precedenza. Per questa ragione si possono inserire nel proprio piano alimentare anche degli integratori che mirano a ingannare la sensazione di fame. Ne esistono diversi in commercio, un esempio può essere l’integratore Satilia, a base di Hafnia alvei. Questo batterio è in grado di produrre una speciale proteina, denominata ClpB (Casein-Like Protease B), capace di mimare l’attività dell’ormone che induce il senso di sazietà nell’organismo umano.
- Gestione dello stress e supporto psicologico: il sovrappeso può essere influenzato dallo stress e da emozioni negative che possono portare a cattive abitudini alimentari e inattività fisica. Trovare modi sani per gestire il nervoso, come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o gli hobby rilassanti, può aiutare a mantenere il peso forma. È importante anche tenere traccia dei progressi del tuo percorso verso uno stile di vita più sano e chiedere supporto ai propri amici, familiari o a un professionista della salute quando necessario. Un sostegno sociale può fare la differenza nel mantenere la motivazione e superare gli ostacoli lungo il percorso.
